Alimentos industrializados são uma merda! sem mais!
Se quer hipertrofia foque em intensidade!(com o foco e descansos curtos) até fisiculturistas treinam assim, e diversos estudos mostram que isso aumenta o rompimento das fibras musculares,e ainda aumenta a testosterona!
Soja não aumenta o estrogênio!
você não cataboliza se não comer de 3 em 3 horas!
Atualmente a proteína está sendo super valorizada(não vc não prescisa de 2gr por kg corporal para crescer)!
Calistenia é ótimo para hipertrofia!
Faça altas reps 15 20 25 ou mais em exercícios compostos pois esses trabalham o corpo inteiro, a liberação de GH e TESTO ocorre principalmente no treino de dorsal e músculos maiores, isoladores funcionam pra quem quer esculpir o corpo! se que crescer ou abaixar o bf NUNCA, NUNCA foque neles!
Na maioria das vezes suplementos não valem a pena!
O treino de hipertrofia não é o único jeito de adquirir hipertrofia muscular, mas é melhor!então se for seu foco mude as variaveis do seu treino de calistenia e deixo bem próximo a isso!
No cutting não começe com deficit de 500 kcal é muito! e depois vai abaixar pra 700, não não , começe com 300kcal! ou bem menos!
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